8 способов как справиться с волнением
Человек, который не понаслышке знаком с состоянием волнения, но научился с ним справляться и подавлять приступы тревожности. Телеведущая Оксана Барских рассказала, как научиться сохранять хладнокровие и владеть собой перед публичным выступлением.
Двигайтесь
Возможно, вы и сами замечали, как во время ответственного разговора по телефону непроизвольно начинаете ходить из стороны в сторону. Так наша психика пытается снять стресс и немного нас успокоить. Чтобы меньше волноваться, просто немного подвигайтесь.
Правильно дышите
Из-за сильного волнения может казаться, что вы задыхаетесь. Целенаправленно постарайтесь восстановить ровное и спокойное дыхание. Для этого делайте глубокий вдох через нос, а выдох через рот. Это поможет снять напряжение и уже через 5 минут вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
Расслабьтесь
Внутреннее напряжение, вызванное волнением, может сковывать как тело, так и разум. Мышцы деревенеют и болят, а мысли путаются. Чтобы избавиться от этого, нужно расслабиться. Помочь в этом может правильное дыхание, о чём говорилось выше. Ещё одна техника расслабления заключается в том, что нужно сесть в удобную позу и на несколько минут закрыть глаза. Постарайтесь думать не о предстоящем выступлении (экзамене/серьёзном разговоре), а о чём-то приятном.
Сохраняйте положительный настрой
Важность положительного настроя сложно переоценить. Тот, кто позитивно смотрит на вещи, зачастую уверен в себе, спокоен, уравновешен и стабилен. Положительный настрой, скорее всего, поможет расположить к себе собеседника или смотреть на предстоящее событие, которое вызывает волнение, проще. А даже если что-то пойдёт не так, оптимизм поможет не впадать в панику и не делать из случившегося трагедию.
Сместите фокус
Часто мы переживаем из-за того, что слишком сосредоточены на важности события, которое вызывает у нас волнение. Попробуйте отвлечь себя, сместив фокус внимания с самого события на что-то другое. Сосредоточьтесь на том, кто вас окружает, в каком месте вы находитесь, что происходит за окном и так далее.
Несколько психологических приёмов
Если волнение всё же вас не отпускает, попробуйте повлиять на свой разум несколькими нехитрыми техниками.
Перевоплощение
Эта техника особенно актуальна для тех, кто боится публичных выступлений. Возьмите в руки любой предмет и мысленно передайте ему полномочия быть вашим волнением. Отложите его в сторону, и смело приступайте к задуманному. Волнение останется где-то в другом месте, далеко от вас.
Диалог с оппонентом
Этот приём особенно эффективен перед важными разговорами и позволяет просчитать наиболее выгодный для себя вариант развития событий.
Представьте себя и своего собеседника. Мысленно займите его сторону, представьте, что можете слышать, видеть и чувствовать то же, что и он. Подумайте, чего он ждёт от разговора с Вами? Что хочет слышать и видеть?
Вновь займите свою сторону и попробуйте проговорить всё, что, как вы выяснили, от вас ждёт собеседник. Повторяйте этот диалог до тех пор, пока не найдёте для себя наиболее комфортную и эффективную модель поведения.
